13. Как легко просыпаться по утрам и не чувствовать вялости?

Друзья, сейчас я дам вам несколько рекомендаций, которые помогают мне самому.

На первый взгляд, они могут показаться слишком простыми и даже банальными, но поверьте, если вы начнете их выполнять, то однозначно увидите эффект.

Поначалу будет трудно, потому что перестройка на новый лад занимает время и требует определенных волевых усилий. Будет часто возникать желание сдаться и бросить все начинания.

Но нужно обязательно перетерпеть… буквально первые три недели… это самое важное. Потому что за этот срок у вас сформируются и закрепятся новые правильные привычки. А дальше все пойдет как по накатанной, могу вас заверить.

Итак, инструкция. Всего у нас 5 правил.

ПРАВИЛО№1: лучше недоспать, чем переспать!

Идеальное время сна 7 с половиной часов (но не более 8 часов, иначе будете чувствовать себя как вареная муха).

За это время успевает завершиться 5 циклов сна (по полтора часа каждый), которые обеспечивают оптимальное восстановление организма.

Думаю, вы и сами неоднократно замечали, что порой гораздо легче пробуждаться после непродолжительного сна, чем после затяжного. Стоит немного переспать, как тут же появляется знакомая вялость и разбитость, которые заставляют нас по утрам клевать носом и злиться на всех вокруг.


ПРАВИЛО №2: придерживайтесь режима.

Его не просто так придумали. Дело в том, что наш организм очень не любит встряски и хаос. И если они происходят регулярно, то он копит на нас обиду и отвечает на них такими сигналами, как плохое самочувствие, быстрая утомляемость, раздражительность и так далее.

В молодости это проявляется не так сильно, зато в более зрелом и особенно в преклонном возрасте обзавестись какой-то болячкой или вызвать обострение старой из-за несоблюдения режима проще простого.

Оно вам надо?

Нет.

Поэтому создайте своему организму комфортные условия. Он любит, когда все предсказуемо. Благодаря этому процессы вашей жизнедеятельности будут протекать слаженно и с меньшими сбоями.

Под соблюдением режима в данном случае я подразумеваю отход ко сну и подъем в одно и то же время (про употребление пищи и другие более деликатные дела я уже молчу).


ПРАВИЛО №3: старайтесь засыпать до 12 ночи.

Исследования в области сомнологии говорят о том, что именно в период с 12 до 2 ночи вырабатывается максимальный уровень таких гормонов, как мелатонин (отвечает за восстановление организма) и соматотропин (гормон роста, который особенно важен для детей и спортсменов).

Для того чтобы быстро засыпать, важно уметь абстрагироваться от тяжелых мыслей и забот. Да, это не просто, но нужно стараться, ибо мало того, что они нагружают мозг, мешая расслабиться и заснуть, так еще и плохо сказываются на качестве самого сна, делая его беспокойным и поверхностным.

Все это никак не способствует хорошему отдыху и высыпаемости.

Говорят, что отвлечься от хаоса в голове помогает медитация. Не знаю, не пробовал, потому что у меня есть свой эффективный метод, которым я очень доволен.

Я слушаю аудиокниги. Да, вот так просто. Не читаю (чтение как раз-таки возбуждает мозговую активность), а именно слушаю. Они прочищают мне башку так, что я готов отрубиться уже буквально через 20 минут.

Советую хотя бы раз попробовать. Потому что этот способ расслабления стал для меня в свое время настоящим спасением от бессонницы, мучившей меня годами.

Связана она была с дурной привычкой, именуемой руминацией.

Это такая гадость, когда ты по многу раз прокручиваешь про себя одни и те же мысли и никак не можешь их от себя отогнать, потому что иначе возникает какое-то непреодолимое снедающее чувство беспокойства, которое мешает тебе расслабиться или наоборот на чем-то сфокусироваться, пока ты не прокрутишь мысль снова.

В былые годы руминация не раз доводила меня до ручки. Особенно по ночам. Из-за нее я часами ворочался в постели и засыпал только под утро, что постоянно вносило сумятицу в мой распорядок дня.

Так вот именно аудиокнигии помогли мне найти выход из тупика. Конечно руминация нападает на меня и по сей день, но теперь я знаю, как от нее спасаться.

Я просто негромко включаю нужную аудиокнигу, ложусь на спину и расслабляюсь. Все мысли куда-то улетучиваются, и сон приходит почти моментально. Наверное потому, что моему мозгу трудно делать две вещи сразу – думать о своем и слушать диктора=)

А он еще так медленно и убаюкивающе начитывает…

Аудиокниги я часто слушаю и для самообразования. Но слушаю их на повышенной скорости. В данном же случае скорость воспроизведения я не трогаю. И в содержимое книги вникнуть не пытаюсь.

Она звучит для меня как некий фон, мешающий погружатьсяв свои мыслии таким образом будет происходить расслабление, которое естественным образом вызывает слипание глаз и сонливость.

Поэтому попробуйте. Этим методом пользуются многие, так что вероятно он поможет и вам.


ПРАВИЛО №4: приготовьте реквизит.

Теперь касательно хитростей подъема. Как сделать так, чтобы после выключения будильника не запрыгнуть обратно под одеяло?

Я советую следующее (так изворачиваюсь я сам).

Унесите будильник как можно дальше от кровати и поставьте рядом с ним полный стакан воды. Чем дальше, тем лучше.

Когда утром он зазвенит, вы волей-неволей отправитесь его выключать. При этом, раз он находится не под рукой, у вас не будет возможности выключить его рефлекторно и продолжить спать дальше.

Обязательно сразу выпейте воды.

Это хорошо вас взбодрит и отгонит желание вернуться в постельку. По крайней мере, у меня такого желания уже не возникает – мне неудобно лежать с животом,наполненным жидкостью.


ПРАВИЛО №5: сразу займите себя делом.

Самое простое – поставить чайник и приступить к готовке завтрака.

Потому что мало того, что любая моторная деятельность, да еще после выпитого стакана воды, заставляет вас окончательно проснуться и запустить мозг в работу, так еще и сам факт того, что на плите что-то готовится, не оставляет вам ни единого повода занырнуть обратно под одеяльце.


В общем, как видите, правила очень простые. Но при этом очень эффективные. Если вы начнете легко засыпать в одно и то же время до 12 часов ночи и будете спать не менее 7 и не более 8 часов, организм быстро привыкнет к такому режиму (правильному режиму), и просыпаться станет проще.

Уйдет вялость, станет больше энергии. А если вы вдобавок начнете практиковать обливание холодной водой, будет, наверное, еще лучше. Хотя я, если честно, его никогда не пробовал. Но все знакомые его рекомендуют. Думаю, в нем и правда что-то есть.

А вы пробовали обливание? Чувствуете ли от него эффект? И вообще напишите в комментариях, а как вы просыпаетесь по утрам. Что помогает вам взбодриться и есть ли у вас какие-то свои ритуалы?

С уважением, Артем Киселев

support@denginam.ru

Запись опубликована в рубрике Без рубрики. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *