Наверное, возникновение негативных мыслей знакомо каждому человеку. Однако бывают ситуации, когда они перерастают в привычную большую часть жизни – и это уже становится опасным звоночком. Ведь это явный предвестник стрессов, тревог, депрессий и даже физических проблем.
Нужно понимать, что негативные мысли нужно обязательно прорабатывать и избавляться от них, ведь они могут подорвать ваше ментальное здоровье и общее благополучие.
В этой статье мы подготовили для вас самые эффективные методы, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей.
Практика майндфулнесса и медитация
Используя практику майндфулнесса (осознанности) и медитацию, вы сможете избавиться от негативных мыслей и чувств путем принятия и наблюдения за своими эмоциями, избегая борьбы с ними.
Медитацией очень эффективно успокаивать свой разум. Майндфулнесс же учит нас оставаться здесь и сейчас, избавляясь от мыслей про прошлое или будущее.
Метод когнитивной реструктуризации
Под когнитивной реструктуризацией понимается психотерапевтическая методика, основанная на обучении человека процессу идентификации и изменению негативных мыслей или убеждений. Ее целью является замена одних убеждений другими.
То есть, берется одно негативное убеждение и заменяет другим, которое представляется более реалистичным и положительным.
Увеличение физической активности
Увеличивая физическую активность можно повышать настроение, а также снижать уровень стресса и тревоги, способствующих появлению негативного мышления. Причем не обязательно идти в спортивный зал и неистово бить боксерскую грушу или тягать железо. Будет вполне достаточно, к примеру, получасовой прогулки на улице или занятия йогой.
Позитивное мышление
Важно отметить, что речь здесь идет не об игнорировании негативных мыслей или ситуаций. Здесь речь скорее о том, чтобы научиться видеть мир в ярких тонах, то есть уметь посмотреть на негативную мысль или ситуацию под другим ракурсом: более оптимистичным.
Например, можно включить в свой арсенал использование практики благодарности. А еще очень действенным способом из этого разряда является метод написания жизнеутверждающих мыслей.
В общем, смотрите на мир ярче, фокусируйтесь на хорошем, и обязательно фиксируйте свои позитивные мысли и впечатления.
Правильное дыхание
Правильное дыхание – очень эффективный способ, с помощью которого вы можете снизить стресс и побороть негативные мысли. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным – такое дыхание поможет вашей нервной системе успокоиться и понизит ваш стресс.
«Звонок другу»
Вы всегда можете пообщаться с кем-то из друзей или семьи. Если же вы одиноки, вы можете обратиться к консультанту или психологу – это может оказаться даже полезнее.
Иной раз нам просто не хватает мнения со стороны. В таком случае другой человек сможет помочь вам взглянуть на проблему под иным ракурсом, и даст полезный совет. В конце концов порой достаточно того, что кто-то просто есть рядом, кому ваши проблемы не безразличны – от этого уже может стать чуточку легче.
Метод «5, 4, 3, 2, 1»
Методика в особенности полезна в том случае, когда ваши плохие мысли завязаны на тревоге или на панических атаках.
Суть метода проста. Прежде всего вам нужно найти 5 предметов, которые вы можете наблюдать рядом с собой. После этого 4 предмета, к которым можно прикоснуться. Затем 3 вещи, которые вы можете слышать. Потом 2 вещи, которые можно понюхать. И в конце 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Такой метод помогает вашему вниманию переориентироваться с негативных мыслей на то, что вас непосредственно окружает. Таким образом ваша концентрация на негативных мыслях ослабевает и даже исчезает на какое-то время.
Самосострадание
Зачастую наличие негативных мыслей может быть связано с повышенной самокритичностью. В этом случае необходимо уметь понимать себя и сострадать саму себе.
Следует помнить, что ошибок и неудач невозможно избежать полностью – ведь это неотъемлемая часть нашей жизни.
Замените самокритику поддержкой самого себя таким образом, как будто вы поддерживаете своего товарища в сложной ситуации.
Регулярное питание
Снижение уровня глюкозы в кровеносной системе зачастую способно повышать раздражительность и пессимистическое настроение. Поэтому обязательно регулярно питайтесь!
При это не следует есть что попало. Правильно питание с большим количеством белка и сложных углеводов способствует улучшению настроения.
Творите!
Творческая деятельность – отличный способ отвлечь свою голову от плохих мыслей. Вы можете занять живописью, писательство, музыкой либо даже садоводством!
А еще творчество – это замечательный способ самовыражения, ведь он помогает изучить себя лучше и научиться понимать свои чувства и эмоции более глубоко.
Подводя итоги
Избавление от негативных мыслей является весьма непростым процессом. Для этого процесса от вас потребуется практика и немало терпения. Однако со временем, применяя эти стратегии и практики вы обязательно заметите, что вы меняетесь, меняется ваше отношение к себе и к окружающему вас пространству.
Если же ни один из испробованных методов не приносит вам положительного результата, рекомендуем вам обратиться к специалисту — особенно если вы страдаете хронической тревогой или депрессией.
