Свободная занятость является приятным и гибким форматом заработка, позволяющим совмещение прибыльных заказов и личных проектов. Но порой возникают ситуации, когда фриланс отнимает у вас буквально каждую свободную минуту – вы можете даже не замечать, какой сегодня день недели (будний или выходной), сбиваете свой график (засиживаясь допоздна), потому что с утра до поздней ночи вынуждены вносить коррективы в свои рабочие проекты и доделывать неотложные дела.
Да, с таким темпом можно справляться на протяжении какого-то времени. Однако не далек тот час, когда вас просто накроет усталостью, ваша продуктивность упадет как лавина, а еще вы приобретете новых верных друзей в виде апатии и болезненности – начальные признаки выгорания.
В этой статье расскажем вам, каким образом всего этого можно не допустить.
Первые симптомы выгорания
ВОЗ определяет выгорание синдромом, возникающим в результате хронических стрессов на работе, который не удалось успешно преодолеть. Для многих людей фриланс в восприятии представляется неким способом ухода от сумбурных рабочих дней в офисе – вы самостоятельно выбираете для себя степень нагрузки, и вас не сковывает строгий график с восьми до пяти с перерывом на обед, если еще на него найдется время в рабочем аврале.
Но здесь легко упустить и обратную сторону – свободный график зачастую серьезно повышает стресс (особенно когда увеличивается число клиентов и заказов), доход очень часто нестабильный, а работа и личная жизнь лишается границ и объединяется во едино.
К выгоранию фрилансеров чаще всего приводят усталость и неудовлетворённость условиями своей работы.
К первым симптомам можно отнести следующие изменения:
- Происходит процесс от потери интереса к работе до полного отвращения к ней. Человек систематически откладывает дела из-за того, что ему попросту неприятно начинать или продолжать заниматься ими. А спустя какое-то время, по мере развития выгорания, может и вовсе появится отношение цинизма или даже ненависти к своим рабочим проектам.
- Наблюдается снижение продуктивности. Даже в случае прокрастинации человек будет чувствовать резкое снижение своих стандартных показателей эффективности. Вместе с этим наблюдается и низкая концентрация.
- Нестабильность эмоционального фона. Происходит частая смена настроения: чувство радости может мгновенно заменять раздражение или злость.
- Симптоматика физического характера. Постоянный стресс чаще доводит вас до болезней и необычных не самых приятных ощущений: головной боли и мигрени; скованности в области шеи, спины, груди; проблем с системой пищеварения.
Причины выгорания у фрилансеров
Свободный и гибкий график для человека имеет и обратную сторону, которой является большая ответственность за свое будущее, время и границы. Фриланс довольно легко может привести человека к постоянной нескончаемой многозадачности и стрессу, возникающему из-за желания угодить заказчику, делая работу в кратчайшие сроки.
С особым внимание нужно отнестись к следующим моментам.
Довольны ли вы оплатой своего труда? Вкладывая свои силы и время в то, от чего мы получаем моральное удовольствие, каждый из нас хочет быть оцененным по достоинству. И главной оценкой в этом смысле, разумеется, является достойная оплата проделанного труда.
Важно оценить степень своей удовлетворенности получаемой оплатой. Иначе есть риск появления постоянной фрустрации, возникающей на фоне долгих часов работы в сочетании с низкой оплатой. Нужно задать самому себе вопрос: какую оплату я бы хотел получить за свою работу на самом деле? И при ответе на этот вопрос очень важно не занижать планку – нужно быть с собой максимально честным.
Хватает ли вам времени на отдых? Для эффективной работы отдых является крайне важным условием, ведь благодаря ему организм перезагружается, а вы восстанавливаете свои силы. Важно, чтобы ментальная и физическая энергия распределялась разумно.
Будет полезно изначально выбрать дни, по которым вы вообще не будете притрагиваться к работе. Укажите эти дни в своем публичном расписании, чтобы ваши заказчики о них знали и не беспокоили вас в нерабочее время.
По таким выходным дням вообще не вспоминайте о работе: не надо открывать никаких проектов и проверять рабочую почту. В идеале вообще не подходите к своему рабочему месту и ноутбуку. Помните, что отдыхать нужно каждому – и вы не исключение!
Можете ли вы назвать поведение своих клиентов адекватным? Каждый из нас испытывает повышенные сложности при работе с трудными клиентами. Когда ваш заказчик позволяет себе агрессивно с вами общаться, звонить в выходные дни, упрашивает вас делать для него работу в не очереди и раньше оговоренных сроков – вам будет сложно избежать усталости от своей деятельности.
Нередко поведение заказчиков может быть странным в случаях, когда изначально вами не были оговорены ваши ожидания: все детали и нюансы работы, которую вы должны выполнить, ее объем и дедлайны. Крайне важно еще до начала сотрудничества обсудить формат работы и возможность опции по внесению правок в итоговую работу, если таковые потребуются. Нужно сразу дать понять заказчику, сколько раз и в каком объеме вы готовы делать доработку итогового проекта.
Не забудьте заранее указать своему клиенту точный временной диапазон, когда вы для него онлайн и сможете держать с ним обратную связь.
И пожалуй самое важное здесь – в обязательном порядке укажите точный объем работ, которые вы для него выполните в рамках заказа. Иначе есть риск того, что вам придется выполнять еще и дополнительную работу, за которую вам не делали оплату.
Возможна ли продуктивная работа в ваших условиях? Важно понять, приспособлено ли ваше рабочее место и пространство для продуктивной деятельности. Продуктивной работе способствует комфортный температурный режим, отсутствие окружающего шума, качественная освещенность рабочего места.
Неподходящие внешние условия создают постоянный стресс, который негативно влияет на качество работы и продуктивность.
Не надо бояться изменений и избегать экспериментов. В качестве рабочего места вы можете попробовать использовать библиотеку, спокойную кафешку, коворкинг пространство. В конце концов вы можете попробовать даже обустроиться на балконе, если к этому располагают условия.
Получаете ли вы удовольствие от того, чем занимаетесь? Краеугольный вопрос, с которого, возможно и стоило начать. Разумеется, что совершенно необязательно испытывать постоянное чувство радости от деятельности, которой вы занимаетесь – вероятно, это и вовсе невозможно. Но сложно переоценить важность периодического получения удовольствия от своей работы.
В том случае, если вы его не получаете, значит что-то явно вы двигаетесь не туда. Понаблюдайте за своими интересами, ощущениями и эмоциями от ваших проектов: подмечайте, какие из них у вас вызывают положительные эмоции, а какие лишь угнетают.
По возможности работайте только над теми проектами, которые доставляют вам радостные эмоции.
Как не выгореть на фрилансе?
Помимо ранее указанных советов, выделим еще дополнительные рекомендации, с помощью которых вы сможете не допустить или преодолеть выгорание, если оно уже произошло.
Всего таких рекомендаций будет 4:
Подходите ответственно к выбору проектов для работы. Не забывайте задавать себе вопрос: «Хватит ли мне сил и ресурсов на выполнение еще одной задачи? Хватит ли ментальной и физической силы для повышения объемов работы?»
Не забывайте общаться. Крайне важно не допустить процесса самоизоляции. Чаще контактируйте и общайтесь со своими родными, друзьями и знакомыми. С помощью социальных взаимодействий вы сможете отдохнуть от работы, даже если у вас нет времени на полноценный выходной.
Тратьте заработанные деньги с умом, не транжирьте. Когда говорят о фрилансе, часто первой ассоциацией на это слово является финансовая нестабильность – в отличие от обычной официальной работы здесь нет какого-то стабильного гарантированного заработка, прописанного в договоре о найме, ведь на итоговый месячный заработок здесь имеет прямое влияние количество выполненных проектов.
Можете вспомнить о платных сервисах или приложениях, установленных у вас, но уже не используемых – если таковые у вас есть. Если вы их довольно давно не используете, есть смысл отказаться от них – ведь оплачивая на них подписку, вы по сути выбрасываете деньги на ветер.
А еще советуем вам чаще готовить дома. Во-первых, это полезнее. А во-вторых, вы сможете на этом сэкономить, не тратя деньги на доставку еды на дом из ресторанов.
Возьмите себе за правило всегда договариваться об авансе. Возможно ключевой источник стресса у фрилансеров – возможность возникновения ситуации, в которой он не получит оплату за свою работу. Рекомендуем вам обязательно договариваться о работе с предоплатой. Если вы профессионал своего дело, у вас есть отзывы и репутация – это не будет проблемой.
Также на многих фриланс-сервисах есть опция работы по безопасной сделке. То есть, сразу перед началом сотрудничества заказчик делает оплату, которая попадает в буфер обмена (в роли буфера выступает сама фриланс-биржа). После качественного завершения всех работ вы не будете зависеть от вашего заказчика, ведь оплату за свою работу вы получите именно из этого буфера, а не от клиента.
Подводя итоги
Работа на себя, находясь на удаленке, действительно имеет огромное количество преимуществ и приятностей. Однако одновременно с этим – это и большая ответственность, и масса нюансов и трудностей, которые сложно разглядеть сразу.
Подходите к каждой новой задаче максимально ответственно и продумано. Уважайте себя и цените свое время. И обязательно регулярно устраивайте себе отдых – ведь это не только позволит вам избежать выгорания, но повысит вашу продуктивность!
