Сталкивались ли вы когда-либо с чувством, что вы недостаточно хороши, чтобы выполнять работу, на которую вас наняло начальство, и что ваше до вашего начальства эта же мысль может дойти в любое мгновение? А возможно вы сталкивались с чувством, что лишь играете во взрослого, способного купить квартиру или воспитать ребенка, хотя все ваши знакомые и малознакомые люди это абсолютно ясно поняли.
Сегодня мы разберемся, как действовать в случае, если вы заметили наличие у себя синдрома самозванца. А также разберемся в причинах появления этой проблемы, разберем способы борьбы с неуверенностью и недовольством собой.
И перед прочтением статьи, хотим, чтобы вы знали: не стоит паники, огромное количество людей знакома с подобной проблемой не понаслышке. И проблема эта решаема!
Ну а теперь, пожалуй, можно начинать.
Синдром самозванца: что это такое?
Синдром самозванца – это очень интересное явление, которое не понаслышке знакомо чуть ли не каждому второму человеку. Но почему же он вообще возникает?
Все дело в том, что в процессе ежедневной работы наш опыт и навыки со временем возрастают. Вместе с тем каждую новую задачу, требующую для своего решения наличия больших навыков и опыта, наш мозг воспринимает аналогично предыдущим более простым задачам.
В связи с этим и не должно удивлять появление мыслей типа: «Это задание для меня простое! Я его выполню за считанный час». При всем этом со временем ваша должность повышается и растет заработная плата, в связи с чем в голове рвется шаблон: «Я занимаюсь какими-то пустяками и выполняю простейшие задачи. Возможно, все дело в том, что я вообще не специалист в своей сфере?».
Хотя на самом деле все обстоит иначе: вы являетесь достойным специалистом, да еще и опытным.
Почему возникает синдром самозванца и как он проявляется?
В случае синдрома самозванца можно говорить о том, что симптомами его появления являются причины, и наоборот.
Перечислим основные из них:
- Вы часто объясняете свои успехи простой удачей или другими косвенными причинами.
- Вы боитесь выглядеть в глазах других людей неудачником.
- Вы преуменьшаете свои достижения
- Возникновение чувства, что только переутомлением можно оправдать ожидания
- Возникновение чувства, что недостойны внимания
- Вы воздерживаетесь от достижения достижимых целей.
При этом проявление синдрома самозванца может выглядеть совершенно по-разному. Приведем примеры:
- Дома. Наверняка каждого родителя хоть раз в жизни посещало чувство, что он невежественный, неспособный и абсолютно не готов взять на себя ответственность воспитывать ребенка. И в случае отсутствия контроля за такими мыслями, у родителя могут возникнуть проблемы с принятием решений за свое чадо из-за боязни, что он испортит свою жизнь.
- На работе. Человек с синдромом самозванца склонен объяснять свои успехи банальной удачей, но никак не собственными способностями и трудовой этикой. А это может служить серьезным сдерживающим фактором к тому, чтобы попросить своего начальника о повышении зарплаты или же даже просто подать заявку на повешение. А еще человек с мышлением самозванца может считать, что только постоянное переутомление может помочь ему достигнуть высочайших целей и стандартов, которые он себе установил.
- Во взаимоотношениях. Человек может чувствовать, что он не достоин привязанности, получаемой от своего партнера. Из этого вырастает боязнь обнаружения партнером того, что в действительности не так уж и хорош. Порой человек даже может сам саботировать свои отношения и прекратить их первым – чтобы не довести дело до того момента, когда это сделает его партнер.
- В школе. Школьник с синдромом самозванца может замалчивать свои мысли, не высказывать свое мнение в классе и не задавать вопросы лишь из-за боязни, что учитель или другие одноклассники подумают, что он невежественен.
Неуверенность в себе может часто приводить к сильному страху, стрессу и тревоге. Если у вас есть синдром самозванца рано или поздно готовьтесь к таким вытекающим проблемам как снижение производительности и удовлетворения от работы, а также к профессиональному выгоранию.
Есть ли у вас синдром самозванца? Короткий тест
Такое понятие как синдром самозванца появилось в конце 80 годов XX века в статье Паулины Кленс и Сюзанны Аймс «Феномен синдрома самозванца у успешных женщин». Они занимались изучением женщин, достигших серьезных карьерных успехов, но ощущавших себя обманщицами.
Рекомендуем вам узнать о себе чуть больше с помощью небольшого теста (в нем лишь одиннадцать вопросов). С помощью данного теста вы сможете понять, есть ли у вас синдром самозванца.
Кстати, вы можете скинуть в ватсап или телеграм этот тест свои коллегам. Вполне вероятно, что для них актуальность этого вопроса не менее высока, чем для вас.
Как победить синдром самозванца?
К сожалению, победить синдром самозванца – задача сложная. Чтобы преодолеть синдром – нужно в первую очередь признать собственный потенциал и принять ответственность за все то, чего вы достигли.
Советы от портала Successful-life:
- Выполните SWOT-анализ имеющихся у вас навыков и компетенций. Это отличный способ спланировать развитие личности. С его помощью вы определите свои достоинства, слабые стороны, нуждающиеся в проработке, а также внешние условия, которые способствуют или препятствуют вам достигать целей.
- Попробуйте фильтровать, возникающие в вашей голове мысли. Возможно, однажды вы ощутите, как вас настигает синдром самозванца. Признайтесь себе, что, если вы имеете какие-то плохие мысли о себе, это совершенно не обязательно является правдой.
- Перестаньте обесценивать свои успехи. В трудные моменты бывает очень полезно вспомнить о своих заслуженных наградах и успехах, еще лучше если такие воспоминания будут осязаемыми. Если у вас есть какие-либо благодарности, награды или работы, которыми вы особенно гордитесь – храните их в каком-либо одном всегда доступном для вас месте.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Не забывайте, что масса умных успешных людей страдают от синдрома самозванца. Поэтому уже только наличие самого факта вашего признания себе в этом, может многое о вас сказать.
- Вы можете найти пару вакансий, похожих на вашу нынешнюю, и провести сравнительный анализ навыков с требованиями в них. Более того, можно даже сходить на одно из таких собеседований – это вам поможет подтвердить свою компетенцию в своих же глазах.
- Припомните несколько задач, решение которых заставило вас восхититься самим собой.
Подводя итоги
Хочется надеяться, что с помощью этой информации вы сможете только лишь диагностировать, но и, если не искоренить, то хотя бы минимизировать воздействие синдрома самозванца на вашу работу и жизнедеятельность.
И напоследок любопытный факт для размышлений. В подавляющем числе случаев ощущение «самозванца» приходит к трудолюбивым, успешным людям и перфекционистам, среди которых много врачей, юристов, ученых и даже знаменитостей.
