Мысли разбредаются в разные стороны, новые интересные идеи иссякли, появилось чувство, что мозг вырвет от тонн различной информации. Примерно такая симптоматика у человека с перегруженной головой.
В этой статье расскажем вам о действенных методах расслабления головного мозга. Научим вас переводить мозг к режиму по умолчанию, чтобы продолжать творить, делать креатив и рождать новые гениальные идеи!
Немного о гигиене головного мозга
В детстве родители нам постоянно твердили о важности мытья рук и чистки зубов. Однако мало кто говорит о необходимости очищения мозга, ведь за день в нем накапливается огромная накипь отработанных информационных массивов и выбранных на основе этой информации решений.
Такая процедура по очищению головы именуется гигиеной мозга.
Гигиеной мозга называют осознанный механизм действий, в результате которого происходит успокоение мыслительных процессов и ограничивается информационный шум. Во время такого процесса человеческим мозгом принимаются и обрабатываются полученные в течение дня информация, опыт и навыки.
Необходимость отключения головы от мыслительных процессов
К 2024 году интернет вобрал в себя около сотни зеттабайтов различных данных – это более ста триллионов гигабайтов. Через 1,5-2 года объем данных вырастит еще больше и будет составлять порядка 200 триллионов гигабайт.
Понимаете, к чему такой акцент на цифрах? Как бы мы не пытались скрыться от информации – она все равно сама отыщет тебя.
Перегруженность информацией становится чуть ли не главной проблемой в современно мире для человека. Наш мозг находится в постоянном напряжении и усталости, ведь он подвержен практически без перерыва поглощать различную информацию.
К вечеру после работы мы часто чувствуем себя выжатыми и разбитыми: злимся, тупим, не можем сгенерировать ни одну новую идею, не замечаем очевидных своих ошибок и путаемся порой на ровном месте.
К примеру, вечером по возвращении с работы домой вы садитесь в лифт и, сами того не замечая, случайно жмете на кнопку не своего этажа, а совершенно чужого. После чего в изумлении стоите напротив соседской двери и не понимаете, где вы. Бывало у вас такое или нечто подобное к окончанию тяжелого рабочего дня?
Если задумать, то выглядит это так, будто мозг таким образом просит у нас отдыха. И даже не просит, а требует дать ему расслабиться!
Ему очень хочется выключиться и хотя бы на время потерять связь с внешним миром, он хочет расфокусировки. Мозгу это требуется если не для отдыха, то хотя бы для снятия многозадачности. Для того чтобы сконцентрироваться на обработке уже попавшей в него информации – постоянно поступающая новая информации будет только усложнять и удлинять этот процесс во времени.
Отключение головы от мыслительного процесса и потоков входящих данных позволяет системе не перегореть. Если периодически временно не отключаться и не давать голове отдых, рано или поздно начнут возникать проблемы с памятью, концентрацией, настроением. А все это неминуемо ведет к следующей вытекающей проблеме – ухудшению развития и креативного мышления.
Дальше больше – перегорание, появление апатии ко всему, нежелание ставить цели и даже мечтать.
Поэтому давайте разбираться, как же помочь голове расслабиться и как правильно следить за гигиеной своего мозга.
4 действенных метода расслабления мозга
Конечно, подобных методов может быть и больше. Но мы для вас подготовили самые действенные.
- Контроль информационных потоков
- Отслеживание экранного времени. Установка ограничений по пользованию приложениями и автоматического перехода смартфона в спящий режим в заданное время.
- Чистка информационных каналов, блокировка рекламы. К примеру, в телеграме постепенно накапливаются со временем чаты. Периодически делайте очистку, чтобы избежать получения десятков или даже сотен уведомлений за сутки – лучше ограничьтесь парочкой проверенных источников новостей. Можно воспользоваться специальным расширением-блокировщиком Адблок, чтобы меньше отвлекаться на рекламу.
- Перемещение смартфона на ночь подальше от себя. Чем ближе к вам телефон, тем выше шанс того, что вы проведете лишних 30-40 минут в ютубе или какой-либо социальной сети.
- Поддержание осанки. Физические тренировки
- Поддержание осанки. Уверены, вы совсем не ожидали увидеть такой совет, но метод действительно эффективный. В 2013 году группа гарвардских профессоров провела интересный эксперимент, в ходе которого выяснилось, что скорость мыслительных процессов может зависеть от положения тела: при согнутом положении наблюдалось его торможение, а в некоторых случаях даже появлялись признаки депрессии.
- Регулярные прогулки, а также тренировки. При этом хватит даже двадцати минут в сутки. Все дело в том, что активность увеличивает ритм сердцебиения, это позволяет кислороду быстрей доходить до головы, создавая тем самым множество новых клеток. А клетки в свою очередь участвуют в формировании нейронных связей, которые позитивно влияют на мыслительные процессы. Если у вас не получается решение сложной задачи, возможно есть смысл просто сходить прогуляться. Это поможет мозгу перезагрузиться и заработать с новой силой более эффективно и продуктивно.
- Наведение порядка в делах.
- Структурирование планов и создания благоприятных условий для появления свежих идей. Делайте для себя список заданий на день. Это поможет держать ситуацию под контролем и меньше напрягать мозг постоянными мыслями типа “что же я еще должен был сделать?”.
- Создание рукописных заметок. Может быть делать заметки в различных гаджетах многим покажется более удобным, но здесь дело больше в психологии. Записывайте свои идеи, заметки, мысли. Прописывайте списки задач в бумажном блокноте или просто на листке бумаги, а затем с удовлетворением зачеркивайте позиции, которые вы выполнили – мозг такие вещи очень любит, и будет вам за этот трюк благодарен, поверьте.
- Ведение дневника. И здесь мы бы снова рекомендовали бумажный носитель. Впрочем – подойдет и электронный. Рефлексируйте над произошедшим в течение дня, переживайте эмоции и события, изливайте их в блокнот или в смартфон.
- Перевод мозга в режим по умолчанию
А вот это, пожалуй, ключевая рекомендация от нас – научитесь переключать свой мозг в default mode, то есть, в режим по умолчанию. Что это такое? Сейчас объясним.
Режим по умолчанию является довольно молодым научным термином, поэтому о нем вы могли и не слышать. Под этим термином понимается такое состояние мозга, когда человек не занимается ничего и ни на чем не фокусируется. То есть, может просто мечтать, представлять и моделировать свои грядущие события, вспоминать прошедшие истории из своей жизни.
Кстати, исследовательские работы состояния “режим по умолчанию” привели к весьма интересным выводам.
Состояние абсолютного покоя, при котором человек не проявляет абсолютно никакой умственной активности, активизирует лобную долю головного мозга. Ту самую долю мозга, которая заведует стратегическим планированием, рациональным осмыслением нового опыта и принятием решений. В результатах томографии можно увидеть процесс наведения мозгом порядка!
Это может показаться парадоксальным – но пока у человека отдых, его мозговая активность не прекращается: мозг вместе с серым веществом работают и делают уборку в голове. И как результат – отдохнувшая голова и упорядоченность всех мыслей.
Как активировать режим мозга по умолчанию?
Процесс запуска default mode довольно прост. Нужно лечь или сесть, закрыть глаза, и ничего не делать. Никакого мытья посуды, прогулок, прослушивания музыки или аудиокниг при этом не допускается!
Всевозможные раздражающие источники должны быть остановлены. Пять минут вы должны находиться в таком состоянии. Если в голову будут приходить какие-то мысли, их следует сразу отпускать, не следует думать и пережевывать. Нужно научиться придерживаться такого состояния не менее пяти минут, а затем рекомендует постепенно наращивать продолжительность данной практики по ничегонеделанию.
Немного походит на процесс медитации, не так ли? Однако в данном случае не нужно обращать внимание на дыхание, просто садимся/ложимся в абсолютно любой позе – и погнали!
Мы бы даже это сравнили скорее с эпизодом философских размышлений, способным привести к свежим идеям и даже новым открытиям.
Подводя итоги
Как видите, процесс упорядочивания задач вкупе с законной ленью в состоянии эффективно успокоить взбудораженную голову и раскрыть творческие резервы.
Настоятельно рекомендуем привести гигиену головного мозга в свою жизнь, ведь она позволит результативности и качеству мышления многократно возрасти.
